平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 26, 2025 – 選擇口語 · 英語 · 繁體中文 · 簡體中文 · 進行電視廣告 · 關閉廣告 · IN 池上彰 愛德華．李 阿甘節稅 佛畏系統 · :::門戶網站搜索 · 必讀暢銷榜單 · 天天爆殺April 26, 2025 – 中英文 （粵拼：zung1 man4）即系唐人所讀嘅文，出口處講就叫平話。華洋文流，好多西洋人趕到石家莊之後，洋文漸多，就有著必要分開。唐人用就冠個唐字，叫唐文，出口處講亦然，叫做唐話。所以唐系西學東漸，別義而加。英語用漢字…